Meningkatkan Kadar Testosteron

Solusi Sembuh Alami
Natural, Aman, Herbal, Halal, Uji Klinis
Ijin Badan POM Resmi, Hak Paten Dan Sertifikat Tingkat Dunia
Sudah Banyak Yang Sembuh

Klik www.ObatSakti.com

GoSehat.com » Meningkatkan Kadar Rendah

Testosteron merupakan hormon stereoid dari kelompok androgen yang memegang peranan penting bagi kesehatan, baik pada pria atau wanita. Pada pria maupun wanita, terdapat hormon testosteron. Testosteron adalah salah satu hormon yang banyak terdapat di dalam tubuh laki-laki. Serta merupakan hormon dasar yang diperlukan untuk meningkatkan massa dan stamina otot.

Secara rata-rata, pria dewasa menghasilkan sekitar 20 kali lebih banyak dibandingkan wanita. Kadar testosteron berada di titik tertinggi pada usia muda, dan akan menurun saat seseorang memasuki usia 30-an. Pada pria testosteron memegang peranan yang penting. Sebab, selain bertanggung jawab untuk perkembangan jaringan tubuh, massa tulang, otot, dan rambut,testosteron juga berhubungan dengan gairah seks pria.

Testosteron merupakan hormon reproduksi penting pada pria. Pada masa pubertas, testosteron membantu merangsang kematangan organ seksual, pertumbuhan massa otot, rambut wajah, dan karakteristik lain yang membedakan laki-laki dari perempuan. Setelah pubertas, pria masih memerlukan testosteron untuk mempertahankan gairah seksual, energi fisik, dan untuk menghasilkan sel sperma. Dalam tubuh wanita, testosteron juga sangat penting untuk mempertahankan dorongan seksual dan kekuatan tubuh.

Di sisi lain, kadar testosteron yang terlalu tinggi bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti perilaku agresif, tekanan darah tinggi, dan peningkatan risiko kanker prostat pada pria. Penurunan kadar testosteron pada pria dapat mengakibatkan berbagai dampak yang mempengaruhi kualitas hidup pria seperti kehilangan gairah seksual, disfungsi ereksi, depresi dan gangguan pada konsentrasi dan memori.

Berikut cara alami untuk menaikkan hormon testeron:

  • Olahraga

    • Olahraga bisa meningkatkan kadar testosteron. Studi menemukan bahwa kadar testosteron akan tetap tinggi selama 48 jam ke depan setelah melakukan latihan angkat beban. Sebuah studi yang berbeda menunjukkan bahwa olahraga dalam waktu yang pendek yakni lari cepat 6 detik, secara signifikan dapat meningkatkan kadar hormon testosteron.
    • Penelitian lain menemukan bahwa olahraga di malam hari juga efektif dalam meningkatkan kadar testosteron. Namun jangan terlalu berlebihan dalam melakukannya, karena sebuah studi justru menemukan bahwa olahraga secara berlebihan dapat menurunkan kadar testosteron sebesar 40 persen.
    • Dengan olahraga, suasana hati bisa lebih baik sehingga kualitias tidur pun meningkat. Mendapat istirahat yang cukup pun secara otomatis meningkatkan kadar testosteran, termasuk juga gairah seks Anda. Para ahli menyarankan 30 menit olahraga per hari untuk mendapatkan hasil maksimal.
  • Menurunkan berat badan

    • Menurunkan berat badan bisa meningkatkan kadar hormon testosteron pada tubuh pria.
  • Tidur cukup

    • Penelitian menemukan bahwa pria berusia lanjut (64-74 tahun) dapat menaikkan kadar testosteron mereka dengan mendapatkan tidur malam cukup antara tujuh sampai sembilan jam. Semakin lama tidur, semakin banyak hormon testosteron yang beredar dalam darah. Studi menemukan bahwa kurang tidur selama seminggu bisa menurunkan kadar testosteron sampai 15 persen.
  • Menambah asupan zat besi

    • Zat besi berperan penting memodifikasi kadar testosteron pada pria. Konsumsi makanan seperti kacang-kacangan, daging merah, ayam, lobster, biji-bijian, dan kepiting bisa menambah asupan zat besi.
  • Menjauhi makanan manis

    • Gula bisa menurunkan kadar testosteron hingga 25 persen.
  • Menghindari stres

    • Tubuh akan melepaskan hormon stres kortisol dalam jumlah yang besar saat stres. Hal ini bisa menghambat peran dari hormon testosteron. Ketika kadar kortisol tetap tinggi sebagaimana yang dialami orang dalam keadaan stres, maka kemampuan untuk mereproduksi (testosteron) akan semakin sulit. Namun efek hormon kortisol akan berkurang seiring dengan menurunnya tingkat stres yang dialami seseorang.
  • Konsumsi lemak sehat

    • Zat gizi yang paling penting untuk dikonsumsi dalam meningkatkan testosteron adalah lemak. Lemak berpengaruh terhadap setiap proses hormonal di dalam tubuh. Lemak yang menjadi kunci disini adalah lemak sehat jenuh. Asam lemak esensial yang bisa dijadikan sumber untuk meningkatkan kadar testosteron adalah kacang, alpukat, ikan, minyak zaitun dan canola.
  • Meningkatkan asupan vitamin D

    • Kadar vitamin D yang tinggi diketahui bisa meningkatkan kadar testoteron.
  • Makan kacang

    • Almond, kacang Brasil, Walnut, dan kacang tanah dapat meningkatkan produksi testosteron. Beberapa studi telah menemukan bahwa pria yang makan makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal, yakni jenis lemak yang sering ditemukan dalam kacang-kacangan, diketahui memiliki kadar testosteron yang sangat tinggi. Kadar asam aspartat (1 dari 20 asam amino penyusun protein) yang tinggi dalam kacang-kacang tersebut dapat meningkatkan produksi hormon testosteron dan meningkatkan aliran darah dalam tubuh.
  • Meningkatkan konsumsi sayuran

    • Beberapa sayuran seperti brokoli, kembang kol, lobak, kubis atau kol, telah terbukti bisa mengurangi kadar estrogen sehingga hormon testosteron meningkat.
  • Membatasi konsumsi alkohol

    • Alkohol memiliki efek yang dramatis terhadap produksi testosteron.

Artikel Terkait Meningkatkan Kadar Testosteron: