Manfaat Kesehatan Susu

Solusi Sembuh Alami
Natural, Aman, Herbal, Halal, Uji Klinis
Ijin Badan POM Resmi, Hak Paten Dan Sertifikat Tingkat Dunia
Sudah Banyak Yang Sembuh

Klik www.ObatSakti.com

GoSehat.com » Manfaat Kesehatan Susu

Susu sudah lama dikaitkan dengan kesehatan yang baik dan merupakan salah satu minuman yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia. Susu bisa berasal dari banyak spesies yang berbeda dari hewan, dengan sapi, domba, dan susu kambing yang paling populer dikonsumsi. Ada juga banyak alternatif susu tersedia sekarang, seperti susu kedelai, susu almond, santan, susu rami dan banyak lagi. Susu sapi bahkan datang dalam banyak varietas termasuk varietas rasa seperti stroberi atau cokelat, susu bebas laktosa, susu dengan tambahan omega-3, hormon susu bebas atau organik dan mengurangi lemak susu.

Susu dikenal sebagai minuman super sehat sebab tinggi akan kandungan vitamin dan mineral di dalamnya. Itulah sebabnya anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan disarankan untuk minum susu sebab mampu meningkatkan kesehatan serta mendukung pertumbuhan tubuh mereka.

Satu cangkir susu dianggap satu porsi. Rincian gizi susu tergantung pada kandungan lemak. Susu, dengan 3,25% lemak mengandung 146 kalori, 8 gram lemak, 13 gram karbohidrat dan 8 gram protein dalam satu cangkir. Satu cangkir tanpa lemak atau susu skim memiliki sekitar 86 kalori, 0 gram lemak, 12 gram karbohidrat dan 8 gram protein.

Susu atau produk olah susu lainnya, mengandung nutrisi keseimbangan dari protein, lemak dan karbohidrat dan merupakan sumber nutrisi penting, termasuk :

kalsium

riboflavin

fosfor

vitamin A, dan B12

kalium

magnesium

seng

Beberapa nutrisi penting yang disediakan susu adalah

« Kalsium

Tugas utama kalsium adalah pengembangan dan pemeliharaan kesehatan tulang dan gigi. Produk susu seperti susu adalah sumber makanan terbaik kalsium. Kalsium memiliki banyak fungsi dalam tubuh, tetapi pekerjaan utamanya adalah pengembangan dan pemeliharaan kesehatan tulang dan gigi. Kalsium juga penting untuk pembekuan darah dan penyembuhan luka, menjaga tekanan darah normal, dan kontraksi otot termasuk detak jantung. Hal ini penting untuk mencoba memasangkan makanan yang kaya kalsium dengan sumber vitamin D, vitamin D membantu usus kecil untuk menyerap kalsium. Ada 306 miligram kalsium dalam satu cangkir susu skim.

« Kalium

Tinggi kalium intake juga terkait dengan penurunan risiko stroke, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, perlindungan terhadap hilangnya massa otot, pelestarian kepadatan mineral tulang dan penurunan pembentukan batu ginjal. Asupan kalium yang tinggi dikaitkan dengan 20% penurunan risiko kematian akibat semua causes. Asupan harian yang direkomendasikan kalium untuk semua orang dewasa adalah 4700 mg per hari.

« Kolin

Susu juga merupakan salah satu sumber terbaik kolin; nutrisi penting yang ditemukan yang membantu saat tidur, gerakan otot, belajar dan memori. Kolin membantu untuk mempertahankan struktur membran sel, membantu dalam transmisi impuls saraf, membantu dalam penyerapan lemak dan mengurangi inflammation kronis.

« Diperkaya vitamin D

Vitamin D penting bagi kesehatan tulang, membantu dalam pembentukan, pertumbuhan, dan perbaikan tulang. Vitamin D juga berperan penting dalam penyerapan kalsium dan fungsi kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan osteoporosis, depresi, kelelahan kronis, nyeri otot, PMS, hipertensi, dan kanker payudara dan kanker usus besar.

Susu juga menyediakan magnesium, fosfor, vitamin A, riboflavin, vitamin B-6 dan vitamin B-12.

Manfaat kesehatan dari susu

« Kesehatan Tulang

Setiap orang telah mendengar bahwa susu baik untuk tulang. Itu karena duo kuat kalsium dan vitamin D. Namun, sama pentingnya untuk memiliki diet seimbang dan sehat secara keseluruhan, sebagai kalsium dan vitamin D saja tidak cukup untuk mencegah osteoporosis. Aktivitas dan kekuatan pelatihan rutin fisik, bersama dengan tidak merokok dan makan diet rendah sodium dan tinggi kalium juga berkontribusi terhadap kesehatan tulang secara keseluruhan dan penurunan risiko osteoporosis.

« Tekanan darah dan kesehatan jantung

Asupan kalium meningkat dapat memainkan peran besar dalam meningkatkan vasodilatasi dan menurunkan tekanan darah. Peningkatan asupan kalium bersama dengan penurunan asupan natrium adalah perubahan pola makan yang paling penting bahwa seseorang dapat membuat untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Dalam sebuah penelitian, mereka yang mengkonsumsi 4069 mg potasium per hari memiliki risiko 49% lebih rendah dari kematian akibat penyakit jantung iskemik dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi kurang kalium (sekitar 1000 mg per hari).

« Kanker

Risiko kematian akibat kanker kolorektal adalah tertinggi di lokasi geografis yang menerima paling sedikit sinar matahari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa salah satu alasan untuk ini adalah bahwa vitamin D mungkin memainkan peran dalam regulasi pertumbuhan sel dan perlindungan kanker.

Hasil penelitian secara keseluruhan mendukung hubungan antara asupan tinggi kalsium dan risiko penurunan kanker kolorektal, namun hasil penelitian tidak selalu konsisten. Beberapa studi telah menunjukkan peningkatan asupan kalsium dan laktosa dari produk susu dapat membantu untuk mencegah cancer ovarium

Protein susu mendukung pertumbuhan otot dan perbaikan.

« Membangun otot dan penurunan berat badan

Susu merupakan sumber alami, protein berkualitas tinggi. Mempertahankan jumlah yang sehat otot penting untuk mendukung metabolisme dan berkontribusi terhadap penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan. Diet yang cukup protein diperlukan untuk mempertahankan atau meningkatkan massa otot. Protein susu mendukung pertumbuhan otot dan perbaikan. Menurut Hari ahli diet, analisis terbaru dari lebih dari 20 uji klinis menunjukkan bahwa asupan susu meningkat dapat meningkatkan massa otot dan kekuatan selama latihan resistensi di kedua adults muda dan tua.

« Mempengaruhi Kesuburan Untuk Mendapatkan Anak

Sedang melakukan program untuk memiliki bayi?? Tambahkan susu ke dalam menu makanan sehari-hari. Pada sebuah penelitian di universitas Harvard menemukan, wanita yang mengkonsumsi lebih dari satu porsi susu tinggi lemak sekitar 25%, lebih kecil kemungkinannya untuk menderita masalah ovulasi dibandingkan dengan mereka yang lebih sedikit meminum susu dalam seminggu.

« Depresi

Kadar vitamin D yang memadai mendukung produksi serotonin, hormon yang berhubungan dengan mood, nafsu makan dan tidur. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan depresi, kelelahan kronis dan PMS.

Segelas susu sehari ‘dapat menunda osteoartritis lutut pada wanita – osteoarthritis lutut saat ini belum ada obatnya namun para peneliti mengatakan minum susu setiap hari telah dikaitkan dengan penurunan perkembangan penyakit.

« Mendukung kesehatan pencernaan

Dadih susu adalah makanan yang mudah dicerna. Selain itu makanan ini akan membantu tubuh Anda untuk menyerap makanan dengan baik. Sehingga cocok untuk mendukung kesehatan pencernaan Anda.

Kekhawatiran dan Kewaspadaan

« Intoleransi laktosa adalah suatu kondisi di mana seseorang tidak memiliki enzim untuk memecah gula yang ditemukan dalam susu untuk pencernaan yang tepat. Mereka dengan intoleransi laktosa mungkin mengalami kembung, perut kembung atau diare saat mengkonsumsi susu dan produk susu. Minum susu bebas laktosa, yang telah menambahkan enzim untuk membantu pencernaan laktosa, dapat meringankan atau menghilangkan gejala ini.

« Alergi susu atau hipersensitivitas berbeda dari intoleransi laktosa dan mengacu pada reaksi normal imunologi di mana sistem kekebalan tubuh menghasilkan antibodi alergi, yang disebut immunoglobulin E (IgE) antibodi, yang menghasilkan gejala alergi seperti mengi, diare atau muntah. Alergi susu dapat diwujudkan asma, eksim (ruam gatal), rhinitis (hidung meradang), dan gangguan pencernaan, serta pendarahan, pneumonia, dan bahkan anafilaksis (syok).

« Mengkonsumsi terlalu banyak potasium atau fosfor, yang keduanya tinggi dalam susu, dapat berbahaya bagi mereka yang ginjalnya tidak berfungsi penuh. Bila ginjal tidak mampu mengeluarkan kelebihan kalium atau fosfor dari darah, bisa berakibat fatal.

« Mengkonsumsi jumlah kelebihan kalsium juga berbahaya. Anda tidak mungkin untuk melebihi batas asupan kalsium dengan makanan, namun mengambil jumlah kelebihan kalsium melalui suplemen dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan seperti sembelit, batu ginjal atau gagal ginjal. Tingkat asupan atas ditoleransi kalsium adalah 2,5 gram per hari untuk orang yang sehat yang berusia di atas 1 tahun.

« Asupan kalsium yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker prostat pada beberapa penelitian, namun yang lain tidak menemukan hubungan antara kanker prostat dan kalsium intake.2