Makanan Untuk Wanita Menopause Agar Tetap Bugar

Solusi Sembuh Alami
Natural, Aman, Herbal, Halal, Uji Klinis
Ijin Badan POM Resmi, Hak Paten Dan Sertifikat Tingkat Dunia
Sudah Banyak Yang Sembuh

Klik GoSehat.com

GoSehat.com » Makanan Untuk Wanita Menopause Agar Tetap Bugar

Saat proses menopause terjadi, beberapa makananpun perlu dibatasi konsumsinya. Meskipun begitu konsumsi makanan sehatpun harus terus dilakukan. Kedelai, susu, daging dan sayuran merupakan jenis makanan bernutrisi yang memberi banyak khasiat. Metabolisme tubuh akan melambat saat menopause melanda, resiko masalah kesehatanpun akan meningkat. Biasanya menopause akan dialami oleh wanita di usia 50 tahun. Jika ingin tubuh tetap sehat, sebaiknya tetap menginsumsi makanan bernutrisi.

Kebutuhan kalori dan zat-zat gizi pada wanita menopause yang dianjurkan adalah sesuai kebutuhan yang memperhatikan faktor-faktor seperti berat badan, tinggi badan, usia dan aktivitas. Di samping jumlah yang umumnya lebih rendah dibandingkan kebutuhan pada usia dewasa, jenis zat-zat gizi yang harus diperhatikan adalah karbohidrat (dikonsumsi 55 persen lebih, jenis yang karbohidrat kompleks), jumlah lemak yang dianjurkan berkisar 20 – 30 persen (hindari lemak hewani).

Dianjurkan dalam mencegah osteoporosis agar dapat mengonsumsi kalsium disertai dengan vitamin D. Asupan kalsium sebesar 1.000 – 1.200 mg dan 500 IU vitamin D per hari dapat meningkatkan efektivitas kalsium dan melindungi tulang terhadap osteoporosis.

Beberapa makanan sehat untuk wanita menopause:

• Sayuran
Sumber serat yang satu ini diketahui dapat menurunkan kolesterol, glukosa darah dan mencegah sembelit. Masalah kesehatan ini biasanya mudah menyerang di usia lanjut atau saat mengalami menopause.

• Susu
Susu mengandung banyak kalsium. Jika dikonsumsi setiap hari akan membantu untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. Jika jumlah kalsium tercukupi resiko osteoporosispun akan berkurang.

• Kedelai
Kedelai mengandung phytoestrogen dan isoflavon yang dapat mengurangi gejala menopause. Selain tiu juga mengandung serat yang dapat melancarkan sistem pencernaan. Olahan kedelai seperti tempe, tahu atau susu kedelai bisa jadi pilihan.

• Daging
Daging merah seperti daging sapi menyimpan banyak zat besi. Nutrisi ini penting untuk tubuh dan perlu dikonsumsi setiap hari. Salah satu manfaatnya adalah dapat mengurangi resiko anemia atau kekurangan darah.

• Ikan
Ikan merupakan sumber vitamin B dan asam lemak Omega-3. Kedua nutrisi ini berpengaruh dalam perubahan suasana hati, yang biasanya sering dialami saat menopause. Agar tak membosankan, kombinasikan jenisnya.

• Kacang-kacangan
Kandungan proteinnya dapat membantu memulihkan penyakit seperti infeksi dan setelah operasi. Juga mengandung phytoestrogen, mineral, kalsium, asam folat dan vitamin B-6. Nutrisi ini dapat membantu penyerapan glukosa dalam aliran darah untuk mengurangi rasa lapar.

Artikel Terkait Makanan Untuk Wanita Menopause Agar Tetap Bugar: