Makanan Sumber Kalium

Solusi Sembuh Alami
Natural, Aman, Herbal, Halal, Uji Klinis
Ijin Badan POM Resmi, Hak Paten Dan Sertifikat Tingkat Dunia
Sudah Banyak Yang Sembuh

Klik GoSehat.com

GoSehat.com » Makanan Sumber Kalium

Kalium merupakan salah satu mineral yang sangat penting bagi manusia. Kalium digunakan untuk membantu kerja otot dan syaraf agar bekerja dengan baik untuk menyimpan gula dalam bentuk glikogen.

Dianjurkan untuk mengkonsumi banyak makanan yang mengandung kalium. Orang dewasa (baik laki-laki maupun perempuan) membutuhkan sekitar 4.700 mg/hari kalium. Nilai normal kalium dalam darah adalah 3.5 s/d 5.0 miliekivalen/liter (mEq/L). Jika seseorang sudah mengalami kekurangan kalium, maka ia akan mengalami beberapa gejala seperti :
– Kelelahan
– Irama jantung menjadi tidak normal
– Tidak nyaman didaerah tangan
– Rasa haus yang berlebihan
– Sering kencing
– Rasa bingung

Berikut beberapa jenis makanan sebagai sumber Kalium untuk kebutuhan kalium sehari-hari:

• Pisang
Buah pisang dianggap sebagai penghasil energi alami dalam dunia kebugaran dan sebagai sumber kalium yang tinggi yang sangat baik bagi tubuh. Satu buah pisang berukuran sedang memiliki kandungan 442 miligram kalium. pisang juga bisa digunakan sebagai penyeimbang makanan di beberapa makanan yang anda makan.

• Kentang
Kentang berukuran medium memiliki kandungan kalium sekitar 542 miligram dan mendorong antioksidan beta karoten. Sebaiknya kentang tersebut direbus dan tidak digoreng.

• Kacang
Beberapa varietas kacang kaya serat dan protein. Satu cangkir kacang putih kaya kalium sebesar 1.189 miligram. Satu cangkir kacang kapri memiliki 707 miligram kalium. Satu cangkir kacang kedelai memiliki kandungan kalium 970 miligram.

• Kurma
Buah kurma memiliki kandungan kalium sebesar 167 miligram.

• Wortel
Wortel mengandung banyak vitamin A, dan juga mengandung kalium yang banyak. Wortel bisa dijus dan bisa juga diolah menjadi bahan makanan.

• Yogurt
226 gram yogurt rendah lemak memiliki kandungan kalium sebesar 531 miligram.

• Alpukat
Alpukat mengandung kalium yang tinggi. Satu buah alpukat mengandung 975 miligram kalium atau lebih dari separuh jumlah kandungan kalium pada pisang.

• Saus tomat
Secangkir saus tomat berisi 800 miligram kalium. Harus dipastikan saus tersebut tanpa tambahan sodium dan gula.

• Ikan
Sekitar 85 gram ikan halibut dalam kemasan memiliki kalium sebanyak 449 miligram. Makanan laut yang baik selain halibut adalah salmon dan kerang.

• Aprikot kering
Aprikot kering kaya kandungan kalium sebesar 257 miligram per porsi seperempat cangkir.

• Melon
Seporsi melon yang segar kaya kalium sebesar 358 miligram. Untuk kandungan yang setara dengan pisang maka satu buah melon bisa dikonsumsi.

• Pepaya
Pepaya memberikan manfaat yang banyak bagi kesehatan. Buah pepaya memiliki kandungan kalium 264 miligram untuk potongan sekitar 2,5 sentimeter. Selain itu pepaya juga tinggi akan serat.

• Bayam
Mengkonsumsi sayur bayam untuk menambah kandungan kalium yang dibutuhkan oleh tubuh.

Artikel Terkait Makanan Sumber Kalium: