Karbohidrat Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Solusi Sembuh Alami
Natural, Aman, Herbal, Halal, Uji Klinis
Ijin Badan POM Resmi, Hak Paten Dan Sertifikat Tingkat Dunia
Sudah Banyak Yang Sembuh

Klik www.ObatSakti.com

GoSehat.com » Karbohidrat Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Karbohidrat merupakan nutrisi yang sangat penting bagi tubuh sebagai penyedia energi agar tubuh bisa beraktivitas dengan normal. Kekurangan karbohodrat bisa menyebabkan tubuh lemas, tak bertenaga dan metabolisme terganggu.

Karbohidrat seringkali dianggap sebagai musuh utama bagi para wanita yang sedang menjalankan diet atau ingin menurunkan berat badan. Perlu diketahui bahwa yang membuat tubuh gemuk adalah karbohidrat sederhana seperti nasi putih, lontong dan mie. Sedangkan karbohidrat kompleks, justru membantu menurunkan berat badan.

Konsumsi karbohidrat sehat yang bisa membantu menurunkan berat badan mengandung sedikitnya 2-3 gram serat per 100 kalori. Tubuh memecah serat lebih lambat dan akan membuat kenyang lebih lama.

Berikut karbohidrat yang dianjurkan untuk membantu menurunkan berat badan:

Kacang polong
Sekitar setengah cangkir kacang polong yang direbus mengandung 67 kalori; 12,5 gram karbohidrat; dan 4,5 gram serat. Jumlah ini akan memberikan 12 persen dari asupan harian zinc yang direkomendasikan. Mineral membantu mengurangi rasa lapar dengan meningkatkan kadar leptin, hormon yang memberitahu otak ketika perut sudah cukup penuh.

Pasta gandum utuh
Penelitian menunjukkan bahwa asupan tinggi hasil padi-padian, atau sekitar tiga porsi sehari, dikaitkan dengan indeks massa tubuh (IMT) yang lebih rendah dan lemak perut yang lebih sedikit. Diet kaya gandum utuh juga akan membuat lingkar pinggang lebih kecil. Dianjurkan konsumsi tidak lebih dari sekitar 12 sampai 1 cangkir pasta yang sudah dimasak.

Roti gandum
Setiap 2 lembar roti gandum utuh mengandung 160 kalori; 30 gram karbohidrat, 8 gram serat dan hanya sekitar 1 gram gula dalam satu lembar roti. Harus dipastikan bahwa yang kita konsmsi benar-benar gandum utuh. Roti dengan bijirin gandum hanya 50 persen ke bawah, umumnya sudah banyak campuran tepung terigu, gula dan minim serat.

Popcorn
Popcorn merupakan salah satu jenis camilan yang direkomendasikan daripada keripik atau chips dengan catatan, diolah tanpa tambahan butter dan hanya sedikit garam. Menurut sebuah studi, popcorn memberi rasa kenyang dan juga membantu menjaga kestabilan berat badan. Sekitar 3 cangkir popcorn mengandung 93 kalori; 19 gram karbohidrat; dan 3,5 gram serat.

Oatmeal
Setengah dari serat dalam oatmeal adalah serat larut, merupakan jenis serat yang larut menjadi zat seperti gel yang membuat perut terasa kenyang dalam waktu lama. Setengah cangkir oatmeal mengandung 153 kalori; 27 gram karbohidrat; dan 4 gram serat. Hasil studi menemukan bahwa dengan menambah asupan serat larut ke dalam diet harian bisa membantu kurangi timbunan lemak perut

Artikel Terkait Karbohidrat Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan: