Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Sakit jantung merupakan salah satu penyakit yang bisa memicu kematian seseorang. Pada beberapa kasus bahkan penyakit ini menyebabkan kematian mendadak penderitanya. Cara-cara simpel bisa dilakukan untuk menjaga jantung awet sehat. Menjaga jantung agar tetap sehat merupakan kewajiban setiap individu.

Penyakit jantung semakin tidak mengenal usia, orang yang masih muda bisa terkena penyakit jantung. Untuk itu ketahui langkah-langkah apa yang sebaiknya dilakukan agar jantung tetap sehat. Tiga faktor risiko utama yang saling terkait sebagai penyebab penyakit tidak menular seperti jantung dan stroke yaitu kebiasaan merokok, kurangnya aktivitas fisik serta makan tidak seimbang terus meningkat.

Penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian tertinggi bagi perempuan maupun laki-laki. Salah satu pencegahan yang bisa dilakukan adalah menghindari faktor risiko dan mengenal gejala yang muncul. Penyakit jantung membunuh 17,1 Juta orang setiap tahunnya di seluruh dunia.

Berikut ini cara menjaga jantung agar tetap sehat:

• Olahraga
Teratur berolahraga akan menjaga jantung agar tetap sehat dan kuat untuk menjalankan fungsinya sehari-hari. Tidak perlu berolahraga yang berat dan susah untuk dijalankan. Olahraga kardio seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda selama 30 menit cukup untuk menjaga jantung pada kondisi optimalnya.

• Menjaga berat badan
Memiliki berat badan yang sehat bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung, bahkan pengurangan berat badan sekecil apapun membantu menurunkan risiko. Kehilangan 10 persen berat badan secra signifikan menurunkan tekanan darah dan risiko diabetes yang menjadi faktor risiko penyakit jantung.Mempertahankan berat badan yang sehat adalah menyeimbangkan energi yang dikeluarkan melalui latihan dan kegiatan sehari-hari dengan kalori yang dikonsumsi. Berat badan yang berlebihan dan ekstra lemak lebih di organ dalam akan memaksa jantung untuk bekerja lebih berat. Pola makan sehat dan olahraga rutin dapat menjaga berat badan kita pada rentang normal. Jika anda kesulitan untuk menjaga berat badan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi anda.

• Mengukur tekanan darah secara teratur
Tekanan darah tinggi yang terus menerus dalam jangka waktu lama bisa merusak jantung dan pembuluh darah. Mayo clinic merekomendasikan orang dewasa untuk memeriksa tekanan drah setiap 2 tahun.

• Melakukan aktivitas fisik secara teratur
Kegiatan seperti berenang, berlari, bersepeda, menari atau berjalan kaki bisa membantu jantung tetap sehat. Menurut American Heart Association, orang berusia di atas 18 tahun sebaiknya mendapatkan waktu 30 menit untuk aktivitas fisik dan setidaknya 5 hari dalam seminggu.

• Pola makan sehat dan seimbang
Pola makan yang benar sangat penting untuk menjaga jantung tetap sehat. Diet sehat disini memiliki penekanan pada lemak sehat, buah-buahan dan sayuran, serta mengonsumsi kacang-kacangan seperti almond, walnut dan pistachio setiap hari.

• Menjaga kolesterol
Kolesterol adalah bagian penting dari tubuh sehat yang memproduksi membran sel dan beberapa hormon. Tapi jika terlalu banyak bisa meningkatkan risiko penyakit jantung koronen dan serangan jantung. LDL (kolesterol jahat) yang terlalu banyak di dalam darah bisa membentuk plak dalamarteri yang membuatnya jadi kurang fleksibel. Jika arteri sempit, serangan jantung atau stroke bisa terjadi.

• Memukul Kantung Pasir
Memukul kantung pasir atau samsak untuk melampiaskan frustasi dan kekesalan ditengarai juga bisa membantu mendapatkan jantung sehat.

• Konsumsi makanan laut
Makanan yang berasal dari laut dapat ‘melumasi’ jantung Anda karena mengandung asam lemak omega 3 yang dapat menurunkan risiko aritmia jantung, kadar kolesterol jahat, tekanan darah tinggi dan penggumpalan darah.

• Minum Teh
Minum teh bisa membantu menjaga jantung tetap sehat. Flavonoid yang terkandung dalam teh akan meningkatkan pembuluh darah dan kemampuannya untuk rileks. Dua cangkir teh dalam sehari baik untuk jantung.

• Makan Cokelat
Dark chocolate mengandung kakao yang memiliki flavonoid yang berguna untuk mengencerkan darah dan menjaganya dari pembekuan.

• Meditasi
Meditasi dapat menenangkan sistem saraf Anda sehingga akan membantu melindungi jantung Anda dari sejumlah penyakit seperti penyakit katup jantung dan penyakit jantung koroner.

• Membaca Buku
Ketika membaca buku, pikiran Anda lebih tenang. Saat membaca buku misteri atau petualangan, bisa jadi jantung Anda akan berdetak lebih kencang. Hal ini ditengarai dapat melindungi jantung Anda dari perlambatan denyut.

• Memancing
Melakukan sesuatu yang membantu menenangkan sistem saraf baik untuk jantung. Memancing, misalnya, adalah cara yang menyenangkan untuk bersantai.

• Makan Berri
Menikmati semangkuk penuh buah berri baik untul melindungi jantung Anda dan menjaganya tetap sehat. Berri terdiri dari vitamin C, A dan D yang bermanfaat bagi tubuh manusia.

• Tertawa Keras
Tertawa keras adalah latihan yang baik untuk jantung. Membaca buku komedi, berbagai cerita lucu, dan selalu tersenyum akan membuat Anda sehat.

• Berhenti Merokok
Merokok sudah lama diketahui tidak baik untuk kesehatan, termasuk tidak baik untuk kesehatan jantung. Jadi dengan berhenti merokok Anda telah mengambil satu langkah untuk hidup lebih sehat dan lebih panjang umur.

• Kontrol Asupan Gula
Terlalu banyak gula tidak baik untuk kesehatan jantung. Konsumsilah sedikit gula atau kalau bisa hindarilah makanan bergula.Usahakan mengurangi konsumsi garam yang berlebihan. Karena bisa mengakibatkan tekanan darah tinggi. Sehingga mampu meningkatkan serangan jantung koroner.

• Tidur cukup
Orang-orang yang tidur kurang dari lima jam semalam cenderung mengalami penumpukan mineral kalsium dalam pembuluh darah jantung yang suatu saat dapat pecah dan menimbulkan serangan jantung dan stroke. Hasil penelitian The Journal of the American Medical Association pada 495 orang dewasa menunjukkan bahwa jumlah orang yang mengalami pengapuran arteri dapat diturunkan 1 dari 10 orang dengan menambah jam tidur ekstra. Waktu tidur ideal adalah 6-7 jam sehari.

• Makanlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak mengandung berbagai vitamin yang dibutuhkan jantung anda seperti bayam, buah alpukat serta kacang-kacangan serta kurangi makanan yang memiliki kadar kolesterol yang sangat tinggi.

• Usahakan mengurangi konsumsi garam yang berlebihan. Karena bisa mengakibatkan tekanan darah tinggi. Sehingga mampu meningkatkan serangan jantung koroner.